Вы остаетесь дома, чтобы снизить риск подхватить вирус, день, два, неделю... Рано или поздно вы обнаружите, что скучаете, чувствуете себя подавленным и даже отчаявшимся. И вы не одиноки. Изоляция и пассивность – это готовый рецепт депрессии. Как не поддаться унынию?

Попробуйте эти стратегии:

1. Нормализуйте свои чувства. Многие не разрешают себе испытывать неприятные эмоции и считают, что должны обязательно подавить их. Но испытывать тревогу и чувствовать себя беспомощным нормально, когда вы сталкиваетесь с серьезным кризисом. Вы же не робот, и логично, что вы боитесь. Вы имеете право испытывать страх. Займитесь тем, что вы можете контролировать, и отпустите остальное.

2. Вспомните о друзьях и семье. То, что вы заперты в четырех стенах, еще не делает вас оторванным от мира. Составьте список друзей и родственников – даже тех, с кем вы не общались последние годы. Отправьте им письма или сообщения. Поговорите по телефону, скайпу или FaceTime, чтобы услышать и увидеть друг друга.

3. Планируйте каждый день. Остаться дома не значит изнывать от безделья. Составьте список дел на ближайшие несколько дней. Списки полезны: теперь вы будете просыпаться, зная, что вам предстоит. У вас появится четкая цель и не останется времени на тревогу. В конце дня просмотрите список и отметьте, что удалось сделать. Чем больше вы успеваете, тем увереннее себя чувствуете!

4. Рассматривайте карантин как творческий отпуск. Вспомните, что вам всегда нравилось делать, и займитесь этим в ближайшую неделю. Используйте появившееся время с умом – и удовольствием!

5. Сделайте то, что давно откладывали. Это могут быть домашние хлопоты, уборка квартиры, разбор шкафов или — важный разговор.

6. Займитесь спортом. Вам не потребуется много места. Вы можете делать приседания, поднимать штангу, заниматься йогой или бегом на месте.

7. Правильно питайтесь. Испытывая стресс, мы часто передаем, выбираем вредную пищу или много пьем. Составьте план правильного питания на время карантина. Относитесь творчески к приготовлению пищи. Ищите новые рецепты или сами экспериментируйте на кухне!

8. Составьте список книг и фильмов. Какую книгу вы давно хотели прочесть? Сейчас самое время с головой погрузиться в увлекательный роман!

9. Поддержите тех, кто переживает сложные времена. Прекрасный способ ощутить связь с другими людьми и найти смысл в жизни – помочь тем, кому сейчас трудно. Позвоните одиноким родственникам и узнайте, как их дела. Предложите помощь. Помогая другим, вы сами чувствуете себя счастливее.

Подробнее, как сохранить хорошее настроение самому, можно посмотреть в видео ниже:

10. Надейтесь на лучшее. Вы не знаете, каким будет завтрашний день. Вместо того, чтобы пытаться предсказать будущее, сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Верьте в себя!